VLOOD.ID - Puasa Ramadan adalah momen penting bagi umat Muslim, tetapi sering kali diiringi dengan tantangan seperti rasa kantuk yang berlebihan saat beraktivitas.
Perubahan pola makan dan tidur menjadi penyebab utama rasa ngantuk saat puasa. Untuk itu, berikut adalah 10 tips yang dapat membantu Anda tetap segar dan berenergi selama menjalani ibadah puasa.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Makanan yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh terhadap energi sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum yang dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi tahan lama.
Tambahkan juga protein seperti telur dan yoghurt serta sayuran kaya serat untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
2. Hidrasi yang Cukup
Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, yang berujung pada rasa lelah dan kantuk. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air dari waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berenergi.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh tetap segar di siang hari. Usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun tepat waktu. Jika memungkinkan, lakukan tidur siang singkat (power nap) selama 20-30 menit untuk meningkatkan energi.
4. Istirahat Sejenak Saat Beraktivitas
Jika Anda bekerja atau belajar, cobalah mengambil jeda sejenak setiap satu atau dua jam. Istirahat singkat membantu meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan mental.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan peregangan ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk.
6. Hindari Makanan Berat Saat Berbuka
Makan terlalu banyak saat berbuka bisa menyebabkan rasa kantuk. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan sup, lalu lanjutkan dengan makanan utama secara bertahap.
