VLOOD.ID - Susah tidur meski tubuh sudah lelah? Insomnia atau gangguan sulit tidur memang menjadi keluhan umum banyak orang di era modern. Untuk mengatasinya, dr Zaidul Akbar—seorang dokter dan pakar kesehatan berbasis herbal dan sunnah—menawarkan solusi alami yang bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa efek samping obat kimia.
Menurut dr Zaidul Akbar, salah satu cara efektif mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi ramuan herbal dari jahe dan daun pandan. Kombinasi dua bahan alami ini dipercaya mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran, sehingga membantu seseorang tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Jahe sendiri dikenal memiliki sifat anti-inflamasi serta efek menghangatkan tubuh. Dalam pengobatan tradisional, jahe kerap digunakan untuk meredakan stres dan ketegangan otot. Sementara itu, daun pandan memiliki aroma khas yang menenangkan, menjadikan kombinasi ini sangat cocok sebagai minuman sebelum tidur.
Cara meracik ramuan ini pun sangat mudah. Cukup rebus beberapa irisan jahe segar bersama daun pandan dalam air hingga aromanya harum dan air berubah warna. Minuman ini sebaiknya diminum dalam keadaan hangat sekitar 30–60 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
Tak hanya mengandalkan ramuan herbal, dr Zaidul Akbar juga menekankan pentingnya menjaga pola tidur yang konsisten. Ia menyarankan agar waktu tidur dan bangun tetap sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, demi menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil.
Mengurangi konsumsi kafein juga menjadi poin penting. dr Zaidul Akbar mengingatkan bahwa kafein dalam kopi, teh, dan minuman energi bisa mengganggu kualitas tidur jika dikonsumsi menjelang malam. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman menjelang tidur.
Ia juga menyarankan pola makan sehat dan bergizi sebagai penunjang tidur berkualitas. Asupan makanan yang kaya magnesium dan triptofan, seperti sayuran hijau, buah-buahan, serta biji-bijian, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki kualitas tidur secara alami.
Selain itu, dr Zaidul Akbar menyoroti pentingnya proses detoksifikasi tubuh. Menurutnya, tubuh yang penuh racun atau mengalami gangguan pencernaan bisa memicu susah tidur. Ia menyarankan pola makan bersih dan alami agar metabolisme tubuh berjalan optimal.
Sebagai tambahan, ia juga mengimbau untuk menghindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur. Cahaya ini dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk secara alami.
Dengan pendekatan yang alami dan menyeluruh dari dr Zaidul Akbar, masalah insomnia dapat diatasi tanpa ketergantungan pada obat tidur. Kunci utamanya adalah konsistensi dalam menjaga gaya hidup sehat dan seimbang setiap hari.
