VLOOD.ID - Malam hari seharusnya menjadi waktu untuk istirahat, tapi sering kali justru diisi dengan pikiran yang berputar tanpa henti. Mulai dari masalah kerja, hubungan, hingga hal-hal kecil yang belum tentu terjadi, semua muncul saat kepala menyentuh bantal.
Jika kamu sering mengalami overthinking sebelum tidur, tenang—ada cara mudah untuk menguranginya.
1. Tulis Semua Pikiran Sebelum Tidur
Sebelum mematikan lampu, cobalah menulis semua isi pikiranmu di kertas atau jurnal. Tidak perlu rapi, cukup keluarkan apa pun yang mengganggu. Ini bisa membantu pikiran merasa lebih lega dan tidak membawa beban ke alam bawah sadar saat tidur.
2. Dengarkan Musik Relaksasi atau Suara Alam
Musik instrumental atau suara hujan bisa membantu menenangkan otak yang aktif. Gunakan earphone atau speaker kecil dan dengarkan selama 10–15 menit. Hindari lagu yang liriknya membuat kamu terpikir hal-hal emosional.
3. Ubah Fokus dengan Latihan Pernapasan
Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 6 detik. Ulangi beberapa kali. Fokus pada napas bisa mengalihkan perhatian dari pikiran berlebihan.
4. Gunakan Aromaterapi yang Menenangkan
Essential oil seperti lavender, peppermint, atau ylang-ylang bisa membantu tubuh rileks. Cukup teteskan ke diffuser atau bantal tidur, dan biarkan aroma membantu kamu merasa lebih damai.
5. Hindari Layar Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari gadget bisa mengacaukan hormon tidur dan memicu overthinking karena otak tetap aktif. Gantilah kebiasaan scrolling dengan membaca buku ringan atau mendengarkan podcast yang menenangkan.
