VLOOD.ID - Apa yang kamu lakukan sebelum tidur ternyata punya dampak besar pada kualitas hidupmu. Malam bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga momen penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar lebih siap menghadapi hari esok.
Dengan kebiasaan malam yang tepat, kamu bisa tidur lebih nyenyak, bangun lebih segar, dan menjalani hari dengan lebih tenang.
1. Jauhkan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar smartphone bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebaiknya hindari menggunakan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Gantilah dengan membaca buku, journaling, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Rapikan Tempat Tidur dan Sekitarnya
Kamar tidur yang rapi dan bersih bisa membantu menciptakan suasana yang nyaman untuk beristirahat. Cobalah merapikan bantal, menyusun selimut, atau merapikan barang-barang kecil sebelum tidur. Ruang yang tertata akan membuat pikiran lebih rileks.
3. Minum Air Putih atau Teh Herbal
Sebelum tidur, minumlah segelas air putih atau teh herbal seperti chamomile. Minuman hangat bisa memberikan efek menenangkan, membantu tubuh lebih cepat rileks, dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
4. Tuliskan Hal yang Disyukuri Hari Ini
Menulis hal-hal kecil yang kamu syukuri setiap malam bisa membantu membangun pikiran positif dan menenangkan hati. Selain membuatmu merasa lebih bahagia, kebiasaan ini juga bisa mengurangi stres dan overthinking yang sering muncul sebelum tidur.
