VLOOD.ID - Tidur nyenyak adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat, segar, dan produktif. Sayangnya, banyak orang mengalami gangguan tidur seperti susah tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun dengan rasa lelah. Padahal, kualitas tidur yang buruk bisa berdampak langsung pada kesehatan fisik dan mental. Kabar baiknya, Anda bisa memperbaiki pola tidur tanpa harus mengandalkan obat, cukup dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat sebelum tidur.
Pertama, pastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas tidur yang konsisten akan membantu mengatur jam biologis tubuh atau ritme sirkadian. Hindari begadang atau bangun terlalu siang di akhir pekan karena hal ini bisa mengacaukan pola tidur dan membuat Anda semakin sulit tertidur di malam hari berikutnya.
Kedua, ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan yang redup, dan tempat tidur yang bersih bisa membantu tubuh lebih rileks. Matikan lampu terang dan ganti dengan lampu tidur atau aroma terapi seperti lavender yang dikenal membantu menenangkan pikiran.
Tips selanjutnya adalah membatasi konsumsi kafein dan gadget sebelum tidur. Kafein dalam kopi, teh, atau cokelat bisa bertahan di tubuh selama berjam-jam dan membuat Anda tetap terjaga. Sementara itu, cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk tidur. Cobalah berhenti menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi juga bisa membantu menenangkan pikiran dan mempercepat proses tidur. Jika Anda sering memikirkan pekerjaan atau hal-hal yang membuat stres, tuliskan semua kekhawatiran tersebut di jurnal sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda “mengosongkan” pikiran dan tidur dengan lebih tenang.
