VLOOD.ID - Malam hari bukan hanya waktu untuk istirahat, tapi juga momen penting untuk mempersiapkan diri menghadapi hari esok. Banyak orang melewatkan malam dengan aktivitas tidak produktif seperti scrolling media sosial tanpa henti.
Padahal, membentuk rutinitas malam yang tepat bisa meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.
1. Matikan Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Sebagai gantinya, coba baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan.
2. Tulis Jurnal atau Daftar Rasa Syukur
Menuliskan apa saja yang kamu syukuri atau hal-hal yang terjadi hari ini dapat membuat pikiran lebih tenang dan jauh dari stres. Ini juga membantu menjaga pola pikir positif.
3. Siapkan Rencana untuk Hari Esok
Tulis daftar tugas yang harus diselesaikan besok. Ini mengurangi kecemasan dan membuatmu tidur lebih nyenyak karena otak tidak sibuk memikirkan hal yang belum selesai.
4. Lakukan Rutinitas Relaksasi
Entah itu minum teh hangat, mandi air hangat, atau melakukan peregangan ringan—semuanya bisa memberi sinyal ke tubuh bahwa waktunya beristirahat.
5. Jaga Konsistensi Waktu Tidur
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari menjaga ritme biologis tubuh. Ini membantu kamu merasa lebih segar di pagi hari dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Kebiasaan kecil yang dilakukan sebelum tidur ternyata punya dampak besar pada keseharian kita. Mulai malam ini, coba praktikkan rutinitas sederhana tersebut agar tubuh dan pikiran siap menghadapi hari esok dengan penuh energi.
