VLOOD.ID - Pernahkah kamu merasa sudah tidur cukup lama tapi bangun pagi tetap lelah dan nggak segar? Ternyata, kualitas tidur jauh lebih penting daripada kuantitas.
Tidur berkualitas bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tapi juga memperkuat sistem imun dan meningkatkan daya ingat.
Yuk, pelajari cara mudah mendapatkan tidur nyenyak setiap malam!
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Buat rutinitas tidur yang konsisten, misalnya tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman, gelap, dan tenang agar pikiran lebih rileks dan mudah terlelap.
Jangan lupa perhatikan asupan makanan dan minuman di malam hari. Hindari kopi dan makanan berat sebelum tidur karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan susah tidur.
Sebaliknya, minum segelas susu hangat atau teh herbal bisa membantu menenangkan tubuh. Dengan menerapkan tips ini secara rutin, kamu akan merasakan manfaat tidur nyenyak yang berdampak positif bagi kesehatan dan produktivitas.
