VLOOD.ID - Di zaman serba digital, mata minus (miopia) menjadi masalah umum, bahkan pada anak-anak dan remaja. Kebiasaan buruk seperti menatap layar terlalu dekat atau membaca dalam pencahayaan redup bisa mempercepat penurunan penglihatan.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa dilakukan setiap hari untuk mencegah mata minus sejak dini. Yuk, simak daftarnya!
1. Batasi Waktu Menatap Layar Gadget
Terlalu lama menatap layar gadget tanpa istirahat bisa menyebabkan ketegangan mata dan memicu mata minus. Batasi screen time, terutama pada anak-anak, dan hindari penggunaan gadget dalam posisi terlalu dekat dengan mata.
2. Jaga Jarak Saat Membaca atau Menonton
Saat membaca buku atau menonton TV, pastikan jarak pandang ideal: sekitar 30–40 cm dari buku dan minimal 2 meter dari layar TV. Jarak yang terlalu dekat membuat otot mata bekerja keras, mempercepat risiko miopia.
3. Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Membaca atau bekerja di tempat redup membuat mata cepat lelah dan bisa memicu kerusakan mata jangka panjang. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan terang dan nyaman untuk aktivitas visual.
4. Lakukan Aktivitas Luar Ruangan
Anak-anak dan remaja yang lebih sering beraktivitas di luar ruangan cenderung memiliki risiko lebih rendah terkena mata minus. Sinar matahari alami membantu perkembangan mata yang sehat.
5. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20
Terapkan aturan ini: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini membantu otot mata rileks dan mencegah kelelahan visual.
6. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Konsumsilah wortel, bayam, ikan, dan buah-buahan secara rutin agar mata tetap kuat dan sehat.
7. Periksakan Mata Secara Berkala
Pemeriksaan rutin ke dokter mata membantu mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Jika ada gejala kabur atau mata cepat lelah, segera konsultasikan agar bisa ditangani sebelum bertambah parah.
Mata minus bukan tak bisa dicegah. Dengan menerapkan kebiasaan sehat sejak dini, kamu bisa menjaga penglihatan tetap jernih dan tajam hingga usia tua. Mulai dari sekarang, yuk sayangi mata kita!
